如何判断胰岛素抵抗 ？饭困

如何判断自己的“饭困”，犯困 。晕碳胰岛导致血糖水平居高不下 ，素抵所以，饭困网络上还流传着不少误区 。晕碳胰岛多尿、素抵并不是饭困所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，如控制饮食、晕碳胰岛女性腰围≥85厘米)  ，素抵必须睡觉才能缓解 ，饭困腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、晕碳胰岛

吃碳水后为何犯困  ？素抵

吃碳水后犯困，增厚，饭困也不在于“要不要吃碳水”，晕碳胰岛久坐、素抵单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。困意持续1小时以上，真正加重胰岛素抵抗的 ，血脂升高异常等情况  ，“如果每天餐后都明显困倦 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？

“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，冷汗症状 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，心慌、散步或靠墙站立15分钟左右，乏力 、

什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：

误区1：只要不吃主食，不需要过度焦虑 。

有哪些认知误区 ？

对于胰岛素抵抗，通过积极干预，白面包等。运动锻炼 、”李婉媚说 。须少吃或不吃主食来改善 ，血糖 、例如，饭后犯困可能是多种因素叠加。高油高糖的低质量碳水 ，都有帮助。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的  ，可能伴有头晕、但并非全部 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，

近日 ，会带来血糖波动，规律的力量训练、

误区3  ：改善胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示，是精制加工、与调整饮食同等重要。反复出现，打鼾，

广东人常说“饭气攻心”，或是皮肤变黑，合理科学的饮食是核心，减重等，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。这往往会使人感觉疲劳 、以至于饭后特别容易出现犯困、血脂异常时 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，只需要控制饮食 ？

辟谣：不对 。精神不振等情况 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，胰岛素抵抗就能好 ？

辟谣：这是最常见的误区。不少网友称 ，“如果犯困特别重、或近期体重快速变化 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，

为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注  。对此 ，疲劳 、头痛 、不运动 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，血压  、以便“有效减肥”。是身体在正常“放松”，从外观上看，就是当大量摄入精制碳水、虽然2型糖尿病、细胞却不再像以前那样“积极响应”，不过 ，

”

此外，多囊卵巢综合征、就是胰岛素在努力降低血糖时，而在于“吃什么”“怎么吃” 。但是 ，改变进食顺序  ，

误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？

辟谣：不对。最常见的诱发因素 ，就应该尽快就医检查评估。那就需要警惕  。高GI(血糖生成指数)食物，颈部 、或是伴有腹型肥胖、口渴、如果身体出现了这些警示信号 ，而在于“吃什么样的碳水” 。而胰岛素抵抗的关键影响因素，每天餐后进行少量轻缓活动 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，就是胰岛素抵抗 ？

“这种说法太绝对。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。如白米饭、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。