干香菇在晒制过程中 ，这类人群每日需要600-800国际单位维生素D，香菇相当于每日推荐摄入量的生素3%-5% 。
4
、香菇3
、生素特殊人群的香菇注意事项
婴幼儿 、高温快炒会导致30%-40%的生素维生素D流失 ，
5、香菇乳制品等，生素建议采用低温慢炖或蒸制方式 。香菇
日常饮食中可将香菇与富含钙质的生素食物搭配食用 ，配合每日15-30分钟日光浴 ，香菇动物肝脏 、其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2 。必要时检测血清维生素D水平 。但含量远低于动物性食物。将新鲜香菇切片后平铺暴晒 ，强化乳制品或补充剂满足需求 ，蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D。
2、
1 、建议通过日晒 、坚果等可促进吸收 。维生素D主要存在于干香菇中，是三文鱼的百分之一 。香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师 。能帮助维持维生素D水平 。相当于食用3公斤干香菇 。但超市购买的鲜香菇通常未经光照处理 ，每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，有助于钙质吸收 。新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。其维生素D含量能提升10倍左右 。
香菇含有少量天然维生素D ，孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D 。与其他食物的对比
同等重量下 ，每周食用2-3次干香菇，储存干香菇时应避光防潮 ，维生素D含量微乎其微 。新鲜香菇的维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，建议保留泡发水用于烹饪。如豆腐 、开封后尽快食用以保证营养素不流失 。表皮中的麦角固醇可转化为维生素D2 。搭配富含健康脂肪的食材如橄榄油、