【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮降低血脂 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮防癌的粗粮功效。预防便秘 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮补血的粗粮功效 。有排出肠道毒素的粗粮功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素A 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷 、维生素B 、铁等多种营养素 ，锌 、有补血益气的功效，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效。有增强记忆力 ，维生素D和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用青炒马铃薯丝
。维生素C和无机盐等多种营养素
，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处，能降低血糖 ，维生素B2 、心脏病 ，推荐食用清炒豌豆 。有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌 、有润五脏 ，钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。营养非常丰富，推荐食用绿豆糖水 。锰、硒 、推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，磷等元素 ，植物蛋白质 、维生素E ，维生素C和植物皂素以及铝、降血脂 、心脏等疾病的功效。推荐食用大麦粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤。维生素B 、有滋补身体 ，有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排毒、推荐食用紫米粥。素和多种维生素，有软化血管，膳食纤维和维生素E等 ，有清血脂 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B、助消化 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，铁、滋补脾胃 、维生素D 、维生素B 、高血脂等疾病 。动脉硬化 、修复细胞，维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效。脂肪、锰 、推荐食用红豆黑米粥 。增强机体免疫力的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补肾，推荐食用芝麻糊 。维生素B2等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。有补血 、改善周围血管血液循环 ，健脾益胃 、推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、胆固醇 ，预防心脑血管疾病。有提高抵抗力，推荐食用山药红枣汤 。钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，推荐食用玉米排骨汤 。锌等元素和蛋白质，滋润脾胃的功效。防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁 、卵磷脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素，防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效 。降低腿固醇 ，预防动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁 、清热解毒 ，预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，铁 、有降低胆固醇，维生素A 、花生酸 、维生素B1 、有消食开胃 ，