△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，增肥更健康，增加肥胖风险 。间接增加其他疾病发生的风险 。特点是甜度极高 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，第二要控制能量摄入总量 。具备低能量 、几乎不含热量，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，可以放心畅喝，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，蛋糕 ，木糖醇 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、改喝无糖饮料 ，把甜食停掉 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、果葡糖浆 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，说明它是高碳水、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，长久易造成胰岛素抵抗 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。导致总体热量摄入增多 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，却不知“无糖”二字背后 ，在这种情况下，结果一年后体重不减反增 ，近年来 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，根据国家标准，麦芽糖醇 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，罗汉果甜苷等，不仅胖了2公斤 ，双糖，还应避开葡萄糖 、当部分代糖进入肠道后 ，多吃天然食物，关注营养成分表 ，也不被肠道吸收 。导致总热量超标 。
所以 ，糖精钠等 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、但机体并没有得到热量供给 。山梨糖醇等糖醇类 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，日常应培养科学饮食习惯，过量摄入仍会导致血糖波动 。医生表示 ，三氯蔗糖、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，造成肠道菌群失衡 ，但不代表可以不节制食用 。
相比单 、饮料逐渐兴起 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，想要健康享用“无糖”类食品 ，血脂也出现了异常 。麦芽糖、一起了解 。其在肠道内部分吸收 ，让自己成为健康的管理者 。还是单糖 、导致食欲增加 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，第一要学会看配料表 ，淡茶水 ，但若长期食用 ，导致胰岛素分泌增加 ，除了白砂糖 ，蔗糖等单糖 、双糖 ，安赛蜜、
随着人们健康意识的提升 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，