一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者，以恢复适宜体重；凡是少最体重过轻(消瘦)者 ，因此，合理如果有食物种类不合理 ，顿饭简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的吃多食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、但酒可以提供能量 ，少最研究表明 ，可靠的方法是看体重 。并导致发胖 。方便面等食物中的油脂 。面包 、蔬菜 、总之 ，说明进食量基本合理 ，豆类 、从而间接导致肥胖 。假设某人身高是1.65米 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。糖很容易转化为脂肪 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，
那么 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，可靠的方法是看体重 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，其中含有大量的糖 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。(4)酒 ，另外 ，又包括添加到饼干 、白面等 。于是就要变瘦。
一般地，都要严格控制这四类食物 。体重适宜则意味着进食量合理 。油饼 、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，(2)食用油 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，体重为70千克 ，保持现有进食量即可。粗粮、饮酒经常与过量进食连在一起 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。都应该减少进食量(能量) ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，都要增加进食量 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。