当人感到愤怒或焦虑时，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，其实问题的快速关键不在情绪本身，再长长地呼一口气  。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，再短促地补吸一小口，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速做法很简单  ：先通过鼻子吸气，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法在会议室 、情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速 这个动作的冷静原理在于，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。和冥想不同，像叹气一样  。避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理，重复几轮，地铁上都能悄悄做，同时 ，连续做两到三次 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 下次当怒气冲上头顶 ，想要快速冷静，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴，它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去，等身体平静下来 ，胸口那股压迫感松开了 。别急着开口或做决定 。 身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多 。吵架时心跳加速、直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而是骗过身体的应激反应。