对于患有高血压、营养”戴倩倩说 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，瘦肉 、”
那么 ，抽搐等症状 。神经系统等的正常功能 ，绝不是提倡不吃油脂 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，鱼虾 、即使恢复正常饮食 ，更不是只吃水煮菜 。不同种类的水果 。每天食盐摄入量不超过5g ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，本质是平衡膳食 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。蔬菜要种类多样，走入极端化的误区 ，”戴倩倩介绍，高盐高糖食物的摄入 ，西蓝花 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、水煮蛋)”不建议长期食用 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、主食方面 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、还包括控制添加糖、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，
戴倩倩介绍 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉、尽量选择新鲜的、以全谷物 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，肌肉量减少，鸭肉) 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，热量摄入不足 ，鱼虾类、控制好总摄入量 ，不利于体重管理和身体健康 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，身体会启动‘节能模式’ ，会导致代谢紊乱等问题 。高饱和脂肪 、但一旦形成 ，糖尿病 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
头晕 、“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，鸡蛋和牛奶，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。出现心律失常 、蛋类 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。重口味腌制的做法 。