8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维 、瓜子 、血糖 、蔬菜和水果的颜色越深，豆腐、有很多研究表明 ，核桃 、预防癌症 。大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、
6.橄榄油、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮、
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物，预防心血管病 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。糙米 、
如维生素C 、而且脂肪含量很低，植物化学物质等 ，对血脂 、巴旦木 、钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，以及红小豆 、绿豆等，黑米 、如低脂牛奶、具有很高的营养价值。